みなさん、明けましておめでとうございます。
年末年始はどのようにお過ごしだったでしょうか？
私のように寝正月だった方も今年は多かったのではないでしょうか。
そんな寝正月を過ごして正月太りをしてしまった方も少なくはないと思います。
今回はそんな、正月太りの原因とおすすめのダイエット方法をまとめていきます。
⭐︎そもそも正月太りの原因とは？
正月太りの原因は〝食べ過ぎや飲み過ぎ〟と思っている方も多いと思いますが
実はそれだけではないんです。
食事量が増えたことももちろんありますが〝むくみ〟も大きな原因の一つです。
お正月といえばおせち料理ですが
おせち料理ばかり食べていると、塩分量が増えてしまって
むくみの原因に繋がります。
しかしむくみの原因は食事だけではありません。
年末年始休みの運動不足もむくみの原因になります。
暖かい部屋の中で、ゴロゴロしてしまったり
今年は外出もあまりできないので、寝ていた方も多いかと思います。
チャットレディも家でできるお仕事なので、
お家の中で過ごしていた方も多いはず。
このように正月太りは、食事量の増加とむくみによるものが原因になります。
⭐︎正月太りを解消するためには
この正月太りを解消するためにはどんなことをすればいいのでしょうか
下記では簡単にできる正月太り解消方法をまとめていきます。
1.しっかり眠り成長ホルモンを促して脂肪を燃焼させる
お正月に増えてしまった脂肪を燃焼させるためには、
まず大切なのは生活習慣を整えること。
年末年始の休みで崩れてしまった生活リズム、早寝早起きは戻っていますか？
実は睡眠とダイエットには深い関係があるんです。
私たちが寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが分泌される時間が夜の10時〜深夜の2時とされています。
この時間は睡眠のゴールデンタイムともされています。
成長ホルモンは実は体脂肪も分解してくれるんです。
成長ホルモンには内臓脂肪を燃焼させたり糖質の代謝を促したりする作用があり、
成人に成長ホルモンを投与したところ、
被験者の実に72%に脂肪減少効果が見られたという研究結果もあるそうです。
このホルモンにはタンパク質の多い食事や運動でも分泌が促進されるので
睡眠・食事・運動を意識して生活習慣を改善していきましょう。
2.カリウムの含まれた食材を積極的に取ることでむくみを解消する
生活習慣の改善と合わせて重要なのがむくみの改善です。
体内に溜まった水分を体外へ排出するために必要な栄養素を
摂取してむくみを効果的に解消しましょう。
むくみ解消に適している栄養素が カリウム です。
カリウムは体内の水分量調節に深く関わっていて
塩分であるナトリウムが増えすぎた場合にも
その排出を助けてくれるという働きがあります。
カリウムが多く含まれている食材は
バナナやアボカド、イモ類やきゅうり、ほうれん草などがあります。
ですので、この様な食材を多く取るようにしましょう。
ただし、カリウムは熱に弱いので注意して摂取しましょう。
3.ウォーキングなどの軽い運動を取り入れる
早く元の体重に戻したい！といった場合にはやはり運動を取り入れましょう。
ハードな筋トレを急に始めるよりも
まずはウォーキングといったような軽い運動から始めるようにしましょう。
運動には、筋トレなどの無酸素運動と、ランニングといったような有酸素運動の
２種類があります。
運動を取り入れる場合は無酸素運動の後に、有酸素運動を取り入れることをお勧めします。
先に有酸素運動を始めてもなかなか脂肪燃焼効果が発揮されませんので
筋トレで体を温めてからの方が、運動効果が高まります。
ですので、筋トレをしてからウォーキングや軽い運動をするようにしましょう。
⭐︎正月太りは短期で解消
正月太りというものは、短期で一気に体重が増えますよね。
しかし短期でついた体重というのは、早く始めれば始めるほど元に戻りやすくなります。
脂肪は一度硬くなってしまうと落とすのに時間がかかってしまいます。
ついてしまった柔らかい脂肪が硬くなる前にダイエットを始めて
短期間で効果を出しましょう！
⭐︎まとめ
今回は正月太りの解消方法をまとめました。
正月太りは食べ過ぎが原因だと思う方も多いと思いますが
実は原因は食べ過ぎだけじゃなかったんです。
まずは生活習慣を改善するところから実践していきましょう。
チャットレディをやっているとただでさえ、生活のリズムが崩れます。
ですがダイエットや美容のためには規則正しい生活が大切です。
食生活も大切ですので、意識して改善していくようにしましょう。
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